Ходить босиком

Ходить босиком — это полезно, так нас учили с самого детства. Когда малыши учатся ходить, родители позволяют им делать это без обуви, чтобы обувь не влияла на то, как ребенок использует свои мышцы и кости, а также детям это лучше позволяет чувствовать свою положение в пространстве. Когда дети взрослеют, мы надеваем им обувь, тем самым лишая преимуществ от хождения босиком. Кончено, обувь защищает нас от травм и порезов, но эффект подушки и излишняя поддержка в виде супинаторов на самом деле могут препятствовать использованию групп мышц, которые укрепляют тело. Именно поэтому многие виды физических упражнений, требующих осознанного контроля за телом, выполняются босиком.

Среди преимуществ хождения босиком:

— Наилучший контроль положения ноги, когда она касается земли;
— Лучшей баланс, проприоцепция (мышечное чувство — ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве), которые могут помочь в предупреждении травм;
— Улучшенная механика ноги, которая в свою очередь выправляет движения бедер, коленей и корпуса;
— Поддержание соответствующего объема движений ступни и голеностопа, также как и необходимая прочность и стабильность мышц и связок;
— Облегчение от результатов носки неправильно подобранной обуви в виде мозолей, натоптышей или деформации;
— Сильные мышцы ног, которые отвечают и за поддержку поясничного отдела спины.

Конечно, в реалиях современной жизни ходить босиком получается в основном дома или на отдыхе, например, на пляже, в связи с тем, что риск от получения травмы выше получения пользы от укрепления мышц. Стекла, острые предметы и бактерии — не лучшие спутники босоногих прогулок. Особенно это касается людей, страдающих диабетом, ведь у них может быть периферическая нейропатия, в результате которой они могут не почувствовать порез. Да и в целом наши ноги, всегда защищенные обувью, очень изнежены (вспомните, как вы натираете ноги обычными пляжными шлепанцами), поэтому начинать тренироваться ходить босиком нужно постепенно и аккуратно:

  • Начинайте неторопливо. Вам следует запастись терпением и начать с 15-20минутных сессий. Важно дать вашим ступням и лодыжкам привыкнуть к новым ощущениям. Привыкнув, вы можете увеличивать время и дистанцию.
  • Не переусердствуйте. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, сделайте паузу. Не забывайте о том, что смысл в получении пользы, а не в нанесении вреда.
  • Потренировавшись ходить босиком дома (как бы смешно это ни звучало), попробуйте сделать это на улице в безопасном месте (например, газон в парке, где нет осколков и камней, песчаный пляж, прорезиненное покрытие).
  • Старайтесь минимизировать хождение в обуви, когда вы можете его избежать.
  • Поэкспериментируйте с упражнениями на баланс. Например, стоя на одной ноге, встаньте на полупальцы и медленно приседайте.
  • Включите в свою рутину занятия, требующие отсутствие обуви, такие как йога, пилатес или занятия искусством (например, рисование ногами).
  • Обязательно проверяйте стопу на наличие травм, так как многие из нас имеют пониженную чувствительность стоп. Если вы захотите бегать босиком или заняться хайкингом, то делайте это только после соответствующей подготовки и оценивайте местность, чтобы избежать травм.
  • Если же вы почувствуете боль или дискомфорт, то, возможно, вам следует снова походить в поддерживающей обуви до полного восстановления, а затем медленно продолжить занятия босиком.

Вроде, такая маленькая и незначительная вещь, как хождение и занятия босиком, может оказывать положительное влияние на наше самочувствие. Это безопасно и ничего не стоит. Почему бы не попробовать?
А вы ходите босиком?

Автор Татьяна Калькова, фото #Домохозы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ