Фруктовое комбо для вашего утра

Утро — прекрасное время. От того как оно проходит, часто зависит то, с каким настроением и самочувствием пройдет весь последующий день. Про то, как сделать кофе полезным и утро приятным, мы вам рассказывали, давайте добавим еще одну прекрасную деталь — завтрак, который зарядит вас отличным самочувствием и энергией. Фрукты — поистине идеальная еда, ведь организму их легко переварить. Но для того чтобы они правильно переваривались и использовались в качестве энергии, нужно потреблять их в определенное время. Только задумайтесь о разнообразии их цветов, форм и текстур и о богатстве антиоксидантами и фитонутриентами. А различное сочетание фруктов может иметь очень разный эффект: от борьбы с простудами и воспалениями до наполнения кожи сиянием, а волос — силой. Попробуете что-то новенькое?

  1. Противовоспалительный эффект будут иметь: вишня, ананас и черника. Ананас богат витамином С и содержит энзим под названием бромелайн, который снижает воспаление в кишечнике, стимулирует иммунную функцию и лучшую усваиваемость белка. Попробуйте есть его вместе с черникой, которая полна антиоксидантов и витаминов А, С и Е. Антоцианин — главный антиоксидант как в чернике, так и в вишне, и именно он дает ягодам этот прекрасный синий и красный цвет. Предпочтите более кислую вишню сладкой черешне, ведь она содержит больше фенолов, которые обеспечивают сильный противовоспалительный эффект.
  2. Иммунностимулирующий эффект дадут: грейпфрут, киви и клубника. Чувствуете, что силы на исходе? Киви, грейпфрут и клубника могут дать вашей иммунной системе заряд, для того чтобы вы оставались здоровыми. Киви, богатые витамином С, который поддерживает иммунную систему и предотвращает вред, наносимый свободными радикалами, который в свою очередь может привести к воспалительным процессам в организме. Грейпфрут и клубника также чемпионы по содержанию витамина С, поддержат иммунитет в борьбе с болезнями. Совет, который может вам пригодиться: не ждите, когда вы окончательно разболеетесь. Как только вы начинаете чихать, на вашей тарелке должны оказаться вышеперечисленные фрукты. А еще это станет отличной поддержкой для иммунной системы перед длинным перелетом.
  3. Антиоксидантная фруктовая тарелка: инжир, красный виноград и гранат. Эти три фрукта богаты антиоксидантами и компонентами, которые борются с болезнями, защищают организм от вреда, наносимого свободными радикалами, и позволяют нам выглядеть и чувствовать себя молодо. Ресвератрол в красном винограде — и в красном вине — обладает мощными антиоксидантными и антивозрастными качествами, которые помогают бороться с болезнями и признаками старения. Виноград также богат лютеином и зеаксантином, которые поддерживают остроту зрения и могут снижать негативный эффект, оказываемый ультрафиолетовыми лучами. Гранат содержит максимальный уровень антиоксидантов, что позволяет предотвращать вред, наносимый коже свободными радикалами. Инжир не только вкусен, но и богат калием, кальцием, магнием, железом, медью, а также витаминами А, Е и К. Внедрение фруктовой тарелки, содержащей эти три фрукта, поможет вам противостоять болезням, стареть красиво и оставаться сильными.
  4. Для детоксикации оптимально подходят: ягоды годжи, арбуз и лимон. Эти фрукты напитывают влагой и вымывают токсины. Арбуз на 92 процента состоит из воды, а также содержит главный агент, необходимый для детоксикации — глутатион! А также он является источником ликопена, витамина А и С. Лимон также является прекрасным активатором детоксикации и имеет антибактериальные и противовирусные качества. Ягоды годжи богаты антиоксидантами, витаминам А, В, С, Е, железом и холином, который необходим печени для процесса детокса.
  5. Тарелка красоты: ежевика, папайя, дыня. Это то, что следует есть утром того дня, когда вы планируете свидание! Папайя полна антиоксидантов и нутриентов, ответственных за выработку коллагена, а также содержит энзим, называемый папаин, который помогает уменьшать негативные проявления старения кожи. Ежевика — очень вкусная ягода с низким количеством сахара, но с высоким содержанием витамина А и С и антиоксидатнов. Бета-каротин, содержащийся в дыне, который преобразуется в витамин А, помогает коже сиять, а волосам быть здоровыми и блестящими.
  6. Для энергии вам идеально подойдут: банан, авокадо и яблоко. Если вы знаете, что вам нужны будут силы — эта троица вам это обеспечит. Запаса энергии хватит на несколько часов. Бананы обеспечивают быструю энергию, что прекрасно подходит для подготовки к тренировке. Здоровые жиры в авокадо замедлят переваривание и их лучше внедрять в вашу еду после тренировки. Яблоки богаты клетчаткой. Можете есть их по отдельности или сразу вместе.

Как вы видите, различные комбинации фруктов имеют различный эффект, но главное, что они точно принесут пользу для здоровья!

Автор Татьяна Калькова, фото #Домохозы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ