34 способа сделать ваше утро бодрым и приятным

Большинству из нас просыпаться невыносимо сложно, особенно когда, открывая глаза, вам сложно понять: ночь за окном или все же утро. Утренние сумерки и серое небо бодрости не добавляют. Мы собрали для вас 34 способа, которые помогут взбодриться и провести день на нужной волне.

• Проснувшись по будильнику, перестаньте переставлять его еще на 5 минут, а потом еще на 5…  Это сбивает ваши внутренние часы, и с кровати вы встаете разбитыми и недовольными.
• Не хватайтесь сразу же за телефон, каким бы большим ни было искушение. Проверка соцсетей и почты могут отнимать много времени, оставляя вам меньше на утреннюю рутину и провоцируя спешку, нервотрепку и опоздания.
• Все мы знаем, что особенно тяжело вставать в те дни, когда идет дождь, и за окном темно. Это потому, что нашему телу необходим солнечный свет, чтобы «включиться». А это в свою очередь означает, что если вы не включите свет, то, скорее всего, так и останетесь сонными на весь день. Вы быстрее проснетесь и станете активны, если включите свет или раздвинете шторы сразу же, как встанете с кровати.
• Застелите кровать. Давайте по-честному, это займет всего пару минут. Застилание кровати — это мини-зарядка, благодаря которой вы немого разомнетесь. А еще представьте, как приятно вам будет вечером забраться на разглаженные простыни и взбитые подушки вместо комка из одеял и всего остального.
• Включите погромче любимую музыку, под которую вам захочется танцевать. Как бонус к бодрости и хорошему настроению вы сожжете еще и пару десятков калорий.
• Купите ароматический диффузор в спальню. Вдыхая стимулирующие ароматические масла, вы разбудите свои органы обоняния и почувствуете себя более энергичным. Вот некоторые ароматы для утра: перечная мята, кудрявая мята, апельсин, лимон, бергамот, розовый грейпфрут, клевер, пачули.
• Потяните себя за волосы. Серьезно. Если вам никак не встать с кровати, несмотря на все ваши попытки, — вытащите себя за волосы. Аккуратно потяните. Это не только даст вам позыв к тому, чтобы открыть глаза, но и поможет стимулировать приток крови к коже головы.  Главное, не переборщите.
• Сделайте растяжку. Она позволит крови начать нормально циркулировать, особенно если всё тело затекло из-за того, что вы всю ночь спали в одной позе на маленьком кусочке кровати. Также она поможет вам повысить гибкость, увеличить диапазон движений, улучшить выносливость и снизить риск травм.
• Снимите пижаму. Если вы весть день проведете в пижаме, то упустите вечером то волшебное чувство, когда снова сможете надеть ее в конце сложного дня. Это относится к тем, кто работает из дома.
• Умойте лицо холодной водой. Несколько ладоней, наполненных ледяной водой, быстро вернут вас из мира грез.
• Выпейте воды перед тем как пить кофе. Стакан воды натощак поможет вам восполнить водный баланс после ночи и запустить метаболизм. Дегидрация же может быть причиной потери ориентации, редкого мочеиспускания, утомляемости, головокружения. Вряд ли вы хотите испытать эти симптомы на себе в течение дня.

• Ешьте белок на завтрак. Белок — это строительный материал каждой клетки нашего организма. Поэтому имеет смысл зарядить тело высокобелковым завтраком, таким как сваренное в крутую яйцо или протеиновый коктейль вместо сладкого пончика или кекса, который поднимет уровень сахара в крови, а в скором времени оставит вас без сил.
• Заставьте утро работать на вас. Кто, в конце концов, главный?! Даже если кажется, что не вы — всегда есть шанс изменить это. Сделайте так, чтобы утро было временем, когда вы заряжаетесь энергией перед долгим днем, выбирая вкусный и полезный завтрак, избегая использования гаджетов, если в этом нет острой необходимости, готовя одежду и еду с собой заранее. Если вы живете с кем-то, не будьте утренним мучеником. Сделайте так, чтобы вся семья работала слаженно как команда. Это сделает утренние сборы менее стрессовыми для всех вас.
• Будьте постоянны в вашем режиме. Если ваш режим в будние и выходные дни сильно различается, то высоки шансы того, что вы не будете хорошо высыпаться и просыпаться отдохнувшим и свежим. Для того чтобы поддерживать естественный цикл сна, установите режим и следуйте ему. Это подразумевает то, что вы будете засыпать и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
• Откажитесь от кофе после обеда. Кофеин как стимулятор остается в вашем организме несколько часов. Согласно исследованиям, употребляя кофеин за шесть часов до сна, вы уменьшаете общее количество сна на один час. Отказавшись от этой вечерней чашки кофе, вы сделаете выбор в пользу полноценного восьмичасового сна вместо желания вздремнуть после обеда.
• Избегайте употребления алкоголя. Бокал вина может помочь вам заснуть, когда нервы на пределе, но не стоит практиковать это каждый вечер. Алкоголь может нарушить ваш цикл сна и не дать вам погрузиться в глубокий сон, что помешает вам полноценно отдохнуть и восстановить силы.
• Готовьте одежду на завтра. Тратя 10 минут на то, чтобы выбрать и приготовить наряд на завтра, вы экономите массу утреннего времени и нервов. Если у вас есть дети, научите их делать то же самое. Это сделает вашу ежедневную утреннюю рутину гораздо проще.
• Подготовьте ваш любимый напиток, будь то кофе или чай (что там вас делает с утра человеком), заранее, чтобы с утра спросонья не шарить рукой по полкам в поисках фильтров для кофеварки или последней капсулы для кофемашины. Будьте утром во всеоружии!
• Завтракайте! Миллионы взрослых и детей пропускают завтрак, а это может быть вредно. Завтрак помогает держать уровень сахара в крови под контролем, улучшает здоровье сердца, повышает работоспособность мозга и иммунной системы, улучшает кожу. Продумайте меню и предусмотрите время на приготовление и наслаждение своим завтраком.
• Используйте приложения по отслеживанию и оптимизации сна. Они подскажут вам оптимальное время, чтобы лечь спать и чтобы проснуться. Также есть приложения для релаксации с белым шумом, которые также помогут расслабиться и заснуть.
• В комнате должно быть прохладно. Крайне сложно заснуть, когда ты лежишь в жаре… Если, конечно, вы не такой уникальный человек как Андрей Кириленко, который врубает обогрев на полную и еще заворачивается в одеяло как в кокон.
• Не включайте телефоны и телевизор в спальне, когда ложитесь спать. Электронные приборы излучают голубой свет, который стимулирует мозг и не дает ему вырабатывать мелатонин — гормон сна. Попробуйте сократить время, которое вы тратите на ваши гаджеты и выключайте их хотя бы за час до сна.
• Выберите сигнал будильника, от которого вам хочется просыпаться. Может, это и приятно, просыпаться под звуки шума океана или капающего дождя, но вряд ли вам захочется от них встать. А вот достаточно резкий звук, от которого хочется избавиться как можно скорее — самое то.
• Убедитесь, что будильник включен и находится достаточно далеко от вас. И так понятно, что для того чтобы каждое утро просыпаться вовремя, нужно быть уверенным, что будильник установлен и включен. Поставьте его в другой части комнаты, например, на шкаф. Так у вас практически не останется шансов поставить его на повтор и плюхнуться снова в кровать.
• Установите себе приложение-будильник, который можно выключить только решив несложную задачу.  Например, у iPhone есть функция выключения при решении математической задачи. Если математика у вас энтузиазма не вызывает, выберите приложение, в котором нужно сфотографировать какой-то предмет в вашем доме.
• Создайте для себя вечерний ритуал. Все мы зависим от своих привычек. Установив вечерние ритуалы, вы будете давать телу сигнал, что пора спать. Чашка травяного чая, чтение книги или горячая ванна — выберите что-нибудь свое.
• Шум. Если вы не можете находиться в тишине или же, наоборот, просыпаетесь от каждого шороха — белый шут может стать для вас отличным  подспорьем. Он поможет создать в комнате непрерывный шум, и резкие звуки вас уже вряд ли разбудят.
• Не валяйтесь в постели, если не можете заснуть. Не считайте овечек — это редко когда работает. Встаньте и сделайте что-нибудь полезное: разберите стирку или рассортируйте почту. Почитайте книгу или журнал. Главное — не включайте гаджеты (помним про мелатонин). Как почувствуете сонливость — отправляйтесь в кровать.