Как перестать выглядеть постаревшей и усталой (часть 2)

В  своей книге под названием «10 причин, по которым вы чувствуете себя постаревшими и набираете жир» доктор Фрэнк Липман пишет, что наблюдаете все больше и больше молодых пациентов (тридцатилетних и даже двадцатилетних), которые описывают себя, как чувствующих себя постаревшими раньше их времени (набор веса, стресс, проблемы со сном и т.д.). Как вы думаете, что это? Доктор полагает, что главным фактором является то, что у многих молодых людей микробиом находится в разладе. Микробиом — это разнообразное сообщество бактерий, которое каждый из нас имеет внутри и на своем теле, и у каждого человека этот набор является уникальным. Большинство этих бактерий хорошие и дружелюбные, но есть также и плохие. А когда хорошие и плохие бактерии в кишечнике находятся в дисбалансе, это создает все разновидности проблем и подрывают здоровье. Так происходит потому, что еда, которую многие потребляют, производимая, по крайней мере, последние 20-30 лет — мясо скота, выращиваемого на фабриках, генетически модифицированные организмы, фастфуд и продукты, содержащие очень много сахара или искусственных сахарозаменителей — все это разрушает наш микробиом. В дополнение к этому, есть так много молодых женщин, которые имели множество курсов антибиотиков, и это тоже оказывает свое влияние на организм. Поэтому корректировка их микробиома – это, как правило, первое, с чего Фрэнк Липман начинает с этими молодыми пациентами.

Как «починить» микробом? Приведите его в порядок!
  1.  Избегайте ГМО везде, где возможно. ГМО распыляются с глифосатом — гербицидом, который также зарегистрирован как антибиотик. Внимательно изучайте этикетки на предмет содержания ГМО.
  2. Не употребляйте фастфуд и полуфабрикаты. Они полны сахара, ингредиентов, содержащих ГМО, вредных жиров. Все это вредит вашему микробиому.
  3. Опасайтесь консервантов, искусственных составляющих и подсласлителей.
  4. Минимизируйте потребление глютена — белка, содержащегося в пшенице, ржи, ячмени и других зерновых, также как и в соевом соусе, пиве и многих готовых продуктах. Недавние исследования показали, что потребление глютена повышает содержание белка под названием зонулин, который в свою очередь вызывает раздражение кишечника, тем самым провоцируя его постоянное воспаление.
  5. Старайтесь не выбирать фабричное мясо, птицу, молочные продукты и яйца. Они с высокой вероятностью содержат антибиотики и гормоны, потому что животных, скорее всего, кормили генномодифицированной кукурузой или соей. Все это может убивать полезные бактерии в вашем кишечнике.
  6. Ежедневно принимайте пробиотики. Капсула или порошок, содержащие полезные бактерии, могут пополнить резервы вашего микробиома. Прием пробиотиков особенно важен в период приема антибиотиков.
  7. Ешьте ферментированные продукты: кефир, квашеная капуста, кимчи или другие овощи. Ферментированные продукты содержат натуральные бактерии, которые также защищают ваш микробиом.
  8. Включите пребиотики в ваш рацион: это продукты содержащие клетчатку, которая нужна для питания полезных бактерий. Ключевые пребиотики — это помидоры, чеснок, лук, редис, спаржа, лук-порей и топинамбур. Ешьте не только плоды, но и стебли тоже — они полны здоровых пребиотиков, которые очень понравятся вашему микробиону.
  9. Установите фильтр на воду, которую вы пьете, и пейте очищенную воду. Мы знаем, что хлор в воде из-под крана убивает микробы в почве, поэтому несложно представить, как он изменит и ваш бактериальный баланс.
  10. Делайте физические упражнения. Исследования в British Medical Journal показали, что занятия спортом повышают разнообразие бактерий в кишечнике и как их бОльшее разнообразие связано с улучшением здоровья в целом.
Какие вопросы стоит задавать доктору относительно тех лекарств, которые он нам назначает?

Доктор Липман верит, что лекарства играют очень важную роль в медицине, но считает, что во многих случаях они не так уж необходимы. Многие исследования показывают, что в большом количестве случаев, совсем несложные изменения образа жизни, которые он описывает в своей книге, работают лучше, чем любые лекарства. Поэтому, когда вам их выписывают, вот 10 вопросов, которые стоит задать доктору:

  1. Что это лекарство делает?
  2. Оно вылечит мое заболевание или просто даст облегчение симптомов?
  3. Каковы потенциальные негативные эффекты? Они незначительные или сильно выраженные? Часто встречающиеся или редко?
  4. Как долго проводились исследования при разработке данного препарата? Были ли задействованы в этих исследованиях люди как я: того же пола, возраста, состояния? (Помните, что многие исследования рассчитаны на молодых людей или людей среднего возраста, которые часто имеют ответную реакцию на лекарства, которые сильно отличаются от другой возрастной выборки. Особенно важно задать этот вопрос, если вы собираетесь принимать препарат длительной время).
  5. Польза перевешивает вред?
  6. Это лекарство намерено предотвратить проблему или вылечить ее?
  7. Какие есть реальные свидетельства эффективности?
  8. Какое NNT для этого препарата? (NNT — это число людей, которых необходимо вылечить. Статистику по препаратам можно посмотреть на thennt.com)
  9. Есть ли натуральные альтернативы, которые я могу попробовать сперва?
  10. Я бы хотел в начале попробовать натуральные альтернативы лекарствам. Вы хотите дать мне шанс принимать их в течение трех месяцев, а затем снова сделать исследования и анализы, для того чтобы понять, было ли это эффективно?

Во многом то, что доктор Липман делает в своей книге, развенчивает широко распространенные мифы о том, как выглядит процесс старения. И главный их них — что старение означает медленный и болезненный спад. Это такая неправда! Большинство симптомов, которые мы обычно связываем со старением, это больше потеря функционирования. И это и есть предпосылка к «10 причинам, по которым вы чувствуете себя постаревшим и усталым», где он описал программу того, как чувствовать себя молодым, стройным и счастливым. Это, правда, совсем не сложно, каждый может это сделать. В книге доктор детально описывает, как вы можете улучшить функционирование организма:

  • употребляя ту пищу, которая нужна вашему организму,
  • избегая продуктов, которые наносят стресс вашему телу,
  • поддерживая ваш микробиом,
  • поддерживая в балансе ваши гормоны,
  • выполняя адекватную физическую нагрузку,
  • находя эффективные пути борьбы со стрессом,
  • получая качественный восстанавливающий сон,
  • минимизируя настолько, насколько это возможно, лекарства, которые могут подорвать ваше здоровье,
  • добавляя в рацион необходимые питательные элементы,
  • восстанавливая ваше чувство значимости, назначения и общности.

Сам доктор Липман — пример того, что рекомендует в своей книге. Ему 63 года, он не принимает никакие лекарства, прекрасно себя чувствует, имея, к слову, длительную семейную историю сердечных заболеваний.

Автор Татьяна Калькова, фото #Домохозы

Добавить комментарий

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ