Как перестать выглядеть постаревшей и усталой

Книга американского автора доктора Фрэнка Липмана под названием «10 причин, по которым вы чувствуете себя постаревшими и набираете жир» развенчивает мифы относительно процесса старения и подробно объясняет, что мы можем сделать, чтобы выглядеть прекрасно и чувствовать себя лучше с каждым отмеченным днем рождения. Книга включает в себя двухнедельную программу восстановления, подкрепленную рецептами на эти 14 дней и соответствующими списками покупок, также как и гидом по добавкам, планом физической активности и советам по снятию стресса. А еще одна программа доктора Лимана — программа оптимального поддержания жизненных процессов — также включенная в книгу, обещает вести вас по жизни дальше, подсказывая, что нужно делать. Ниже приведены те важные вещи, описанные в книге, о которых он сам и рассказал нам.

Что же это за 10 причин, по которым мы чувствуем себя постаревшими и набираем лишний жир?

Причина №1: Вы питаетесь неправильно и не получаете достаточное количество здоровых жиров.
Причина №2: Вы потребляете слишком много углеводов и крахмала.
Причина №3: Ваш микробиом в плохом состоянии.
Причина №4: Ваши гормоны находятся в дисбалансе.
Причина №5: Вы недостаточно двигаетесь.
Причина №6: Вы находитесь в состоянии стресса.
Причина №7: Вы недостаточно спите.
Причина №8: Вы принимаете слишком много лекарств.
Причина №9: Вы не получаете достаточное количество питательных веществ.
Причина № 10: Вы испытываете недостаток чувств: страсти, значимости и общности.

Обычно мы думаем о таких проблемах, как усталость, набор веса и потеря памяти, как о признаках старения, но это заблуждение — ни один из этих симптомов ими не являются. Это огромное заблуждение относительно старения. Большинство людей в нашем обществе видят старение как медленное и болезненное изнашивание организма, где вы набираете вес, замедляются процессы, появляются сложности с памятью, вы больше болеете и не восстанавливаетесь после болезни так быстро, как прежде, вы постоянно чувствуете усталость, теряете интерес к сексу, появляются необъяснимые боли… Но это не должно быть правдой! Проблема не столько в том, насколько вы стары, а больше в отказе функционирования ваших органов. И если вы восстановите и улучшите правильную работу ваших органов — вне зависимости от возраста — проблемы, которые мы ассоциируем со старением, исчезнут, или, по крайней мере, значительно улучшатся. Наши тела прекрасно могут оставаться стройными и энергичными, а наш разум может быть абсолютно чистым и острым, если мы дадим им то, что им необходимо. Если вы знаете, как правильно есть, спать, двигаться, снимать стресс, и если вы сможете создать в вашей жизни чувства общности, значимости и страсти, и в 40, и в 50, и в 60 лет вы сможете быть тем самым человеком, стОящим и полным жизни. Проблема в том, что большинство из нас этого не делают. Мы не понимает, что нужно нашему телу для того, чтобы функционировать на 100%: мы потребляем неправильную пищу, мало спим, лишаем наше тело той физической активности, которая ему так необходима. Мы завалены трудностями и проблемами, отягощены беспрестанными стрессами, которые высасывают из наших тел жизненную силу и лишают радости жизни. Мы принимаем одну таблетку за другой, даже не задумываясь, что они подрывают способность нашего тела заживлять, истощая естественные запасы питательных веществ и иссушая природную эластичность. И самое коварное — многие из нас имеют недостаток персональной поддержки и значимости в обществе, чтобы чувствовать себя полноценным человеком. Поэтому да, в этом случае, естественные функции наших тел — наши сложные системы гормональная, нервная, пищеварительная, очищающая, иммунная — начинают давать сбои.

Является ли неизбежным то, что наш метаболизм меняется с возрастом? Как избежать набора лишних килограммов?

Да, наши тела меняются с возрастом, но трюк в том, как правильно подстроиться, чтобы не набрать лишние килограммы или чувствовать себя старым. Это может означать, что, возможно, вы и не сможете отрываться на вечеринках так, как вы делали это в 20 лет, потреблять так же много сахара, как раньше, и пренебрегать сном без последствий. Но если вы примете ваш новый стиль жизни, будете следовать тем шагам, которые описаны в книге, вы не наберете этот ненавистный лишний вес. Мы привыкли думать, что большинство наших проблем со здоровьем — генетические (заболевания сердца, диабет, артрит, лишний вес и т.д. — их называют семейными). Но когда это касается заболеваний, связанных со старением, мы имеем над нашими генами гораздо больше контроля, чем мы думаем. Большинство из нас росли с уверенностью в том, что гены, с которыми мы были рождены, и определяют нашу судьбу, что заболевания, которыми «болеют в семье», передадутся и нам тоже. Но развитие тех или иных болезней, как правило, определяется тем, как вы живёте: что едите, как двигаетесь, достаточно ли спите, хорошо ли справляетесь со стрессом, какие добавки принимаете. Все мы имеем гораздо больше контроля над нашим здоровьем, чем мы думаем.

Правда в том, что мы не можем изменить наши гены. Но в огромном количестве случаев мы можем изменить то, как наши гены проявляют себя. Наука генетической выраженности, известная как эпигенетика, является одной из самых захватывающих рубежей медицинской науки. Конечно, некоторые их наших генов всегда проявят себя одинаково. Например, гены, определяющие цвет глаз, проявляются, когда мы ещё находимся в утробе. Вне зависимости от того, что мы едим, мы не сможем изменить голубой цвет на карий. То же самое происходит с определенными генетическими состояниями, такими как, например, серповидно-клеточная анемия или заболевание Тея-Сакса, которые не изменятся и не исчезнут, какой бы образ жизни вы не вели и как бы правильно вы не питались. Если у вас есть гены, ассоциированные с этими заболеваниями, то они не пропадут, что бы вы ни делали. Хорошая новость заключается в том, что эти «фиксированные» гены составляют лишь 2 % от общего количества. Остальные же 98 % можно «включить» или «выключить». И это действительно работает, особенно в отношении болезней, которые мы связываем с возрастом: Альцгеймер, рак, артрит, диабет, сердечные заболевания и гипертония.

Автор Татьяна Калькова, фото #Домохозы