Джиллиан Майклс: 6 ключевых моментов для вашего тела

Джиллиан Майклс — американская фитнес-гуру и эксперт в области питания. Многие знакомы с ней по её видео урокам,  доступным на Youtube, для разных уровней подготовки, но непременно эффективными. В свои 44 она выглядит прекрасно и является отличным примером того, как принимать свой возраст с радостью, быть здоровой, энергичной и выносливой. В одном из интервью она сказала: «Недавно одна женщина сказала мне, что ей 40, и она стала просыпаться с болью то тут, то там. На что я ей ответила: «А мне 44, и недавно мне пришлось влезть в свой собственный дом. Мне нужно было перепрыгнуть через препятствия, взобраться на крышу, спрыгнуть с неё и проскользнуть в окно. Я чувствовала, как будто это тренировка по паркуру, и это меня нисколько не смутило».

Почему же некоторые женщины, такие как Джиллиан, стареют хорошо, а некоторые нет? Некоторые и в 80 бегают марафоны, а другие в 42 умирают от сердечного приступа. Это и натолкнуло Джиллиан на то, чтобы изучить этот вопрос и выпустить книгу. Основанная на интервью с ведущими специалистами в области биологии старения и множестве исследований в области биомедицинских применений, которые влияют на старение, она объясняет 6 ключевых моментов, из-за которых наше тело работает на или против нас. «Существуют 6 процессов в нашем организме, которые или заставляют нас стареть, или поддерживают молодость. Все вместе они работают в унисон как симфония. Когда все инструменты играют в унисон — получается прекрасная музыка. А когда хотя бы один начинает звучать не так, как нужно, то это уже режет слух».

  1. Приручите стресс.
    В то время как многие думают, что стресс — это плохо, Майклс считает, что стресс — это хорошо, когда им правильно управляют. Ведь он делает людей сильнее физически и эмоционально, когда происходит то, что называется ответной реакцией на стресс. Например, упражнения с поднятием веса рекомендованы для тех, у кого остеопороз или остеопения, потому что физическая нагрузка на кости вызывает у них воспалительный ответ (регулируется при помощи выработки противовоспалительных компонентов). Воспаление побуждает клетки к реконструированию кости, что в свою очередь делает её более плотной. Но когда стресс явлется хроническим, будь он эмоциональным, психическим, социальным, физическим и так далее, он становится деструктивным, и если вы не даете организму возможность адаптироваться и восстановиться от повреждений, нанесенных стрессом, это негативно отразиться и на других пяти областях.
  2. Управляйте воспалением.
    Воспаление тоже может играть положительную роль, в частности в борьбе с простудами или в восстановлении травм. Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы перестраиваются и восстанавливаются. Но когда оно становится хроническим, это может вызвать множество проблем, включая и хронический стресс. Если воспаление выходит из под контроля, армия иммунных клеток — белых кровяных телец, которые должны бороться с плохими клетками, — начинает бороться с хорошими. Когда это происходит, может развиться такое аутоимунное заболевание как ревматоидный артрит. В книге описано, как воспаление работает на или против нас, и как направить его в нужную нам сторону.
  3. Управляйте метаболизмом.
    С возрастом наш метаболизм меняется. Когда мы едим, и то, что мы едим — начинает иметь большее значение. В то время как метаболизм замедляется со временем, потребление меньшего количества калорий не обязательно должно быть единственным выходом из ситуации. Как показывают исследования, пожилые люди имеют более низкий аппетит, что и вызывает потребление меньшего количества калорий и замедление метаболизма. В дополнение к правильной организации питания с добавлением большего количества продуктов, содержащих белок, нужно быть уверенным в том, что вы потребляете достаточное количество еды. Тренировки с сопротивлением и высокоинтенсивные интервальные тренировки также помогают в поддержании здорового метаболизма.

Другими ключевыми моментами являются уже более научные — проектирование эпигенетики, освоение макромолекул, отслеживание теломер.

Во время работы над книгой Джиллиан изучала два направления: «Одним из них был целостный подход и понимание того, как всё взаимосвязано», — объясняет она, — «Второе — это баланс. Если у вас слишком много или слишком мало всего (сон, витамины и т.д.), это плохо». Объединив эти два принципа, она рассматривает следующие пять областей, которые необходимо принимать во внимание для борьбы со старением:

  • Образ жизни. От ваших отношений до того, как вы справляетесь со стрессом (физически и эмоционально), — ваш образ жизни может влиять на шесть ключевых факторов.
  • Связь между телом и разумом. То, как мы живем, думаем и чувствуем. Иногда такая простая вещь, как пять минут медитации в день, может улучшить качество жизни.
  • Питание. Определение того, что и сколько вы потребляете, для того чтобы получать необходимое количество витаминов, минералов и пребиотиков.
  • Физическая нагрузка. Анализ того, как часто, насколько интенсивно и технически правильно вы занимаетесь, также является частью процесса сохранения молодости.
  • Окружающая среда. Обратите внимание на то, насколько безопасно то место, где вы живете, в разрезе загрязненности воздуха, качества потребляемых в пищу продуктов и воды, и подумайте, что вы можете улучшить. Самое простое, что можно сделать, — регулярно проветривать, очищать и увлажнять воздух с помощью комнатных растений и технических средств.

 

Автор Татьяна Калькова, фото #Домохозы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ