Самая лучшая в мире привычка

Все давно уже знают, что занятия фитнесом укрепляют сердце и делают наше тело более упругим. Но это всего лишь начало истории. Ученые все больше и больше уверены, что регулярная физическая активность способна повернуть время вспять. Если физические упражнения станут регулярной и неотъемлемой частью вашей жизни, ваше тело начнёт меняться на молекулярном уровне, вплоть до омоложения ДНК. Регулярные упражнения 4-5 раз в неделю творят чудеса с вашим телом: затормаживают старение клеток, предотвращают хронические болезни, включая рак, артрит и аутоиммунные заболевания. Начиная с мозга и заканчивая костями, физические упражнения способны омолаживать организм и позволяют выглядеть моложе.

Но, как правило, люди ленивы и предпочитают кремы и инъекции занятию спортом. Более того, они предпочитают пластическую хирургию. Ученые доказали, что даже ежедневный двадцатиминутный бег трусцой способен дать результат сравнимый с самой дорогой омолаживающей процедурой. Также ученые говорят о том, что регулярные занятия спортом добавят 7 лет и более к продолжительности вашей жизни. Я от себя могу добавить, что ежедневная пробежка (велик, степ) в течение 20 минут натощак улучшит выработку естественного и самого сильного антиоксидантами — глутатиона.

Примечательно, что занятия спортом особенно важны для людей пожилого возраста. Клиника Майо (одно из самых прогрессивных медицинских учреждений США, на базе которого проводятся колоссальные исследования) констатирует, что пожилым людям необходимы интенсивные упражнения, к примеру, спин. Ученые взяли на анализ мышечную ткань у пожилых людей, которые регулярно крутят велосипед в группе по очень активной программе. Они анализировали их митохондрии — клеточную структуру, дающую силу мышцам. Митохондрия генерирует энергию молекул, которая питает ваши мышечные клетки. И чем больше энергии в ваших клетках, тем дольше ваша выносливость. В течение трех месяцев митохондрии генерировали на 70 процентов больше энергии.

Мы много посвящаем внимания нашим биологически активным добавкам и предлагаем вам добавки уже нового поколения. Эта индустрия не стоит на месте, и даже банальные мультивитамины теперь уже называются митонутриенты — те препараты, которые питают и обогащают клетки на митоходрическом уровне (например, Kpax). Ещё одно интересное исследование — на основе биопсии мышечной ткани и анализа крови у здоровых людей после 45-минутного велозабега. Анализ показал, что эта физическая нагрузка вызвала повышение уровня молекулы, которая защищает теломер — структуру отвечающую за продолжительность жизни клетки. Когда уходит теломер, клетка умирает. Десятки лет ученые думали, что спад мышечной массы у пожилых людей — это неизбежность, а перелом шейки бедра — приговор к смерти. В современном и цивилизованном мире это уже не приговор. Достаточно делать банальные вещи, и шейки бедра будут целы. Шестидесятилетние люди должны заниматься активными упражнениями по укреплению мышц, и это не просто ходьба и прочая кардионагрузка, это именно работа с весами, гантелями, грифом, гирями.

Мое мнение, что 60 лет ждать не стоит, а нужно взять себя в руки именно сейчас. Регулярная физическая активность — самая лучшая в мире привычка, и выработать ее можно всего лишь за 3 недели! Поэтому за дело! Хорош валяться на диване и смотреть телек. Вытаскивайте на спорт себя, своих детей и родителей!

Итак, коротко о влиянии интенсивных физических упражнений на человека.

Голова:

  • Сокращение риска появления депрессии на 30 процентов;
  • Улучшение память на 90%;
  • Защита от болезни Альцгеймера и деменции;
  • Понижение риска инсульта на 30%.

Кожа:

  • Улучшение притока крови к коже лица, что тем самым помогает образованию новых капилляров;
  • Быстрое заживление ран;
  • Более эффективное охлаждение организма.

Молочная железа:

  • Сокращение риска рака на 25%.

Колени:

  • Сокращение симптомов артрита от 23 до 80%;
  • Укрепление мышц, поддерживающих связки.

Поджелудочная железа:

  • Уменьшение риска диабета 2 типа на 50%;
  • Снижение уровня сахара в крови;
  • Повышие инсулиновой чувствительности.

ЖКТ:

  • Сжатие жировых клеток;
  • Сокращение воспалений;
  • Выведение опасного жира, сосредоточенного вокруг печени и почек.

Сердце:

  • Сокращение риска болезней сердца на 40%;
  • Понижение давления на 10 позиций (как любое медикаментозное средство);
  • Снижение уровня «плохого» холестерина;
  • Повышение уровня «хорошего» холестерина.

Лёгкие:

  • Увеличение объёма на 15 %.

Бедро:

  • Снижение вероятности перелома бедра на 35-68%.

Простата:

  • Сокращение риска рака простаты на 57%.

Автор Маша Лопатова, фото #Домохозы

2 мысли о “Самая лучшая в мире привычка

  1. Ирина сказал:

    Маша, спасибо за статью! не первый раз вижу упоминание о физ нагрузке натощак?!. Единственный вопрос: что легче для суставов степ или бег? (что покупать на балкон?))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ