Умный гид по адаптогенам

Совсем недавно мы рассказывали о том, как стресс сказывается на нашем теле, отражаясь на работе всех систем, от иммунной, до репродуктивной. На помощь могут прийти адаптогены, которые позволят справиться с давлением извне. Они помогают телу адаптироваться к тому, с чем вам приходится сталкиваться, и адекватно реагировать как на краткосрочный, так и долгосрочный физический и психологический стресс. Некоторые из адаптогенов также подстёгивают работу иммунитета и в целом способствуют хорошему самочувствию. Исследования показывают, что адаптогены могут бороться с усталостью, улучшать умственную деятельность, уменьшать депрессию и раздражительность. Поэтому, готовитесь ли вы к марафону, сдаете сессию или проект, имеете ли трудные переговоры, — адаптогены могут стать прекрасным подспорьем.

Исследователи утверждают, что если в состоянии стресса у нашего организма будет возможность получить биологическую поддержку, такую как адаптогены, справиться со стрессом будет значительно проще, и вероятность заболеть также значительно снизится. Как они работают? Когда мы сталкиваемся с тем, что вызывает стресс, будь он физический или ментальный, наше тело проходит через общий адаптационный синдром (GAS). Это трехступенчатый процесс, через который проходит организм под воздействием стрессовых ситуаций, состоящий из трех стадий:

  • реакция на тревогу;
  • сопротивление;
  • истощение.

Адаптогены помогают нам оставаться во второй фазе — сопротивление — дольше, путем стимуляции эффекта, сдерживающего истощение. Вместо того чтобы сорваться во время стрессового момента, задания или мероприятия, мы достигаем равновесия и продолжаем двигаться вперёд. Словно мини-вакцины, адаптогены предохраняют нас от стресса и помогают справиться с ним. Когда мы можем лучше адаптироваться к стрессу, мы лучше все делаем, лучше себя чувствуем, несмотря на то, что выбивает нас из колеи. И благодаря этому, мы также можем улучшить здоровье и самочувствие в целом.

Находясь в состоянии стресса, наши надпочечники высвобождают гормон стресса кортизол, который приводит вас в тонус для того, чтобы противостоять экстремальной ситуации. Но когда это происходит слишком часто и слишком много, это плохо сказывается на нашем организме. Кортизол зачастую является причиной набора веса, особенно в области живота. Когда вы боретесь со стрессом с помощью адаптогенов, вы уменьшаете уровень гормонов стресса и следовательно эффект, связанный с набором веса. Адаптогены имеют потенциал в помощи и с другими ассоциированными со стрессом проблемами со здоровьем, такими как боль, сложности, связанные с пищеварением, бессонница и прочее.

Стресс запускает множество физических реакций, которые отражаются на нашей иммунной функции, гормонах, когнитивной функции, нашем циркадном ритме. Если он продолжается длительное время, то это может привести к хроническим заболеваниям. Каждый адаптоген оказывает различный эффект на наше тело, поэтому и выбор должен основываться на том, какой результат вы хотите получить. Например, если вы измотаны и накалены, то ашваганда сможет одновременно и зарядить вас энергией, и расслабить. Ниже мы приведем список адаптогенов и их потенциальной пользы:

  • Американский женьшень (Panax quinquefolius) улучшает работу памяти, время реакции, дарит спокойствие и положительно влияет на иммунную систему.
  • Ашваганда (Withania somnifera) — снижает уровень стресса и тревожности.
  • Астрагал (Astragalus membranaceus) — борется с усталостью.
  • Кордицепс (Cordyceps militaris) — повышает уровень выносливости.
  • Ягоды годжи (дереза) (Lycium barbarum) — повышает уровень энергии, улучшает физическую и умственную деятельность, делает вас более спокойными, улучшает общее самочувствие и качество сна.
  • Элеутерококк (Eleutherococcus senticosus) — помогает стать более сосредоточенным и предотвращает умственное утомление.
  • Гиностемма (Gynostemma Pentaphyllum) — снижает уровень стресса и повышает выносливость.
  • Лакрица (Glycyrrhiza glabra) — снижает уровень стресса.
  • Родиола розовая (Rhodiola rosea) — предотвращает физическую и умственную утомляемость.
  • Шизандра (Schisandra chinensis) — повышает выносливость, улучшает умственную деятельность и работоспособность.
  • Туласи (базилик священный) (Ocimum sanctum) — снижает уровень физического и ментального стресса, вызванную стрессом раздражительность, депрессию.
  • Куркума (Curcuma longa) — улучшает работу мозга и снижает депрессию.

При приеме адаптогенов придерживайтесь указанной на упаковке или назначенной вашим доктором дозировки. Начинайте медленно и наблюдайте за тем, как будет реагировать ваш организм. Кому-то больше по душе капсулы, кто-то предпочитает порошки, а кто-то эмульсии, — выберите максимально удобную для вас форму приема, чтобы она стала частью вашей ежедневной рутины. Стимулирующие адаптогены предпочтительно принимать в первой половине дня, а расслабляющие и успокаивающие — во второй, перед тем как ложитесь спать (даже несмотря на то, что их седативный эффект не такой сильный, как, к примеру, у лекарственных препаратов). Некоторые натуропаты рекомендуют менять принимаемые типы адаптогенов каждые 6 недель, для того чтобы ваше тело могло получать максимальное количество пользы от предлагаемых природой трав. Если вы интересуетесь пользой адаптогенов, непременно загляните в наш магазин, где вы можете выбрать то, что подойдет именно вам и именно сейчас.

Автор Татьяна Калькова, фото #Домохозы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ